空腹にならずに痩せる7つの戦略

 

あなたは、普段、何をもって、食事の終わりと

しますか？


　　　　　　

　　　　　 
ごめんなさいびっくりさせちゃってうちのみみです。





見ているテレビが終了したとき

みんなが、食べ終わったとき

お皿が空になったとき

デザートを食べ終わったとき





あなたは、あてはまるものはありますか？

ちなみに、私は、家でも外でも、お皿が空になったときです





で、「あなたは、何をもって食事の終わりとしますか？」

というアンケートを最近、米コーネル大学の研究者が実施した

そうです。

[ロケットニュース24]






痩せている人は、

「それは当然、満腹になった時だよ」と答えた。





太っている人は、

「お皿が空になった時」、「他の全員が食事を済ませた時」、

「見ているテレビの番組が終了した時」など満腹感とはまったく

関係ない事が食事を終わらせる。





これには、生理学的な根拠があるそうで、太っている人の多くは、

箸を置くタイミングを、体と脳からくる満腹感ではなく、食事をする

環境や状況といった外的要因に委ねているらしんです。
 
（言われてみれば、そうかも）





痩せるためには、体が発信する満腹感に耳を貸す必要があり、

今回紹介する7つの戦略は、その道のプロが教える食べ過ぎ

ないで食事を終える方法です。
 




その１ ： 座って食べる

テーブルについて、コース料理を食べると、実際に運ばれた

料理以上の「食べた感」がある。



※カナダで実施された調査では、テーブルについて昼食をした

　 人の方が、立って昼食を済ませた人より、昼食後のスナック

　 消費量が1/3ほどに。





その2 ： テレビを見ながら食事をしない

マサチューセッツ大学の研究から、テレビを見ながら食事を

すると平均で288カロリーも余計に食べてしまうという

調査結果が発表されている。



理由は、テレビに気を取られ脳が発する満腹感の信号を無視

するから。
 




その3 ： ゆっくり味わって食べる

「ガツガツ食べる人は特に、最初の三噛みに注意を払い、舌触り、

飲み込む感触など、もっと食事を味わって下さい」



それによって、食事から満腹感が得られ、同時に満足感も味わ

えるとのこと。





その4 ： ひと噛みごとにひと呼吸

噛む速度を意識して遅らせることでカロリー摂取量を10%カット

できることが、ロードアイランド大学の研究から判明した。





その5 ： 食べ物は分かち合わない

男同士で食べる食事は、妻や恋人と食べる食事に比べ、カロリー

に換算し60%も多くなるという研究結果がニューヨーク州立大学

バッファロー校から発表されている。



「相手に合わせて食べる」というのが理由とのこと。




その6 ： 何を食べたか簡単な記録を残す

食べたものを細かく記録した人と、単に食べた物のサイズ

（S、M、L、XL）のみを記録した人の間でダイエットの成功度合い

に違いがないことが報告された。




「何か食べようとした時に、本当にお腹がすいているか、自分

自身に聞いてみることを推奨し、これによって、空腹でもない

のに無理して食べることがなくなる」とのこと。





その7 ： ヘルシー食品メニューを信用しない

「外食ではカロリーを35%も過小評価してしまう」という傾向が

あり、ヘルシーと言うだけで低カロリーと思うのは早計である。



低カロリーという「うたい文句」に安心せず、しっかりカロリー計算

する必要がある。


ミシシッピ大学の研究からも、「カロリーチェックする人はチェック

しない人と比べ、カロリー摂取量が54%も低い」という調査結果が

報告されている。 
 




あなたは、これは、使えそうだなという方法は見つかりましたか？





それでは、明日からもダイエット続けて、がんばって下さいね。

　　応援してます♪




本日も最後まで、読んで頂いて、ありがとうございます




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