停滞期をうまく乗り切る方法

あなたも、ダイエット中の停滞期をうまく乗り切りませんか？





ダイエット中、停滞期に入ると、基礎代謝が低下し、体は

少ないエネルギーで何とか正常に体を維持しようとします





だから、この時期にさらに運動したり、食事を減らしても、

体重が変わらないのは仕方がないことは、前回の記事でも、

お話しましたね＾＾ 
 


前回の記事を読む方はこちらへどうぞ



それでは、停滞期にどうやって、過ごしたらいいのか？
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
停滞期をうまく乗り切る方法

　まず、この時期、体重の増減に振り回されず、これまで通り

　　　のダイエット法を信じて続けて行くことです。


　　（停滞期に入ったということはダイエットが順調に進んでいる

　　 証拠だから）



　停滞期は個人差がありますが、約3週間～1ヶ月ですので、

        この1ヶ月は、今の体重をキープすることを心がけることです。



　停滞期が発生しにくいように、極端な減量はしないことです。

　　　そのためには、1ヶ月で、現体重の5%以内に抑えることです。



　　　例：50kg→47.5kg　2.5kg減以内

　　　（理想は1.5~2kgぐらいがベストです）


　　　
　　　私も経験してわかったんですが、2kg以上超えると、体にも

　　　負担が掛かってストレスがたまって、続かず、結局、失敗に

　　　終わることが多いからです。



　この時期は体はできるだけ、エネルギーを吸収しようとする

　　　ので、脂肪に変わりにくいビタミンやミネラルを摂取すると、

　　　体重を維持し易いです。


　　　
　　　脂肪に変わりにくい食べ物・・・ビタミンB6を含む食品　　　
　　　
　　　魚介類　・・・　かつお、まぐろ、さけ、さんま、さば、いわし等

　　　肉類　・・・　牛レバー、鶏ささ身、鶏レバー　など

　　　※不溶性食物繊維の小麦ふすま　や　菊芋も、いいです。

　　　一人暮らしで、家で食事を作らない方には、サプリメントが

　　　いいかも知れませんね。





以上が、ダイエット停滞期についてです。





正しい知識を得れば、途中でダイエットをやめたりすることも

なくなるはずです。





出来るだけ、わかりやすく、お話したつもりですが、わかって

もらえたでしょうか？




わからなければ、何度でも説明しますので、メールまたはコメント

下さいね





全部、読んで頂いた方は、ありがとうございます 





まだ、読んでない方は、こちらからどうぞ♪

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