体脂肪を１kg落とすには、どれくらいの
消費カロリーが
必要となると思いますか？
答えは、
約７０００カロリーの消費が必要です
数字だけ見ると結構な量ですよね
。
でも、フィットネスで
消費カロリーを増やし食事で摂取カロリー
を減らすことで効率よくカロリーを減らすことができますよ
では、具体的にどうすればよいのか？
ここで、簡単な
消費カロリーの例を挙げますね
＜運動＞ ジョギング ：３０分（200kcal）
筋トレ ：３０分（200kcal）
合計で、
１日４００カロリーを消費することができます。
４００kcal×３回／週 ＝
１２００kcal／週 ＜食事＞ 毎日の食事を
１日４００カロリー（約おにぎり２個分）減らします。
４００kcal×７回／週 ＝
２８００kcal／週 合計
１週間で、４０００kcalの消費となります！！
でも、これはあくまでも理論的な計算に過ぎません
実際、毎日、おにぎり２個分減らすのだって、相当、精神的にも
キツイんですよねー、ほんとに
無理にがんばろうとすると、結局、続かないので、現実的には、
２週間で４０００カロリーがいいところだと、思います。
つまり、
１ヶ月で８０００カロリーで、１ヶ月で１ｋｇちょっとの脂肪減
を目指すということです。
どうしても、１ヶ月で２ｋｇ以上の体脂肪を減らしたいというので
あれば、
ジョギング、筋トレの量を多めに増やすことをオススメ
します
というのは、人間、我慢すれば、するほど、
食べたい～
という
欲求も増し、それがストレスになって、結局、ダイエトットが続か
なくなるからです。
あくまでも、自分がこれなら続けられるな
ていう方法から初め
て見てくださいね＾＾
まずは、ダイエットを習慣化し、続けることを目標にがんばって
下さい
最後にひとつだけ♪ 極端に食事の量を減らすよりも、徐々にゆっくりダイエットした方が
キレイ
に無理なく、痩せられることは覚えてくださいね！！
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