フィットネスによるダイエットの基本知識

あなたは、フィットネスで運動してますか？

　　　　　


フィットネスといっても、筋トレ、ジョギング、水泳、エアロビクス

など色々ありますよね





運動は大きく分けて、

「有酸素運動」と「無酸素運動」

があります。





あなたもご存知ですよね？





フィットネスを行なう際にも、その違いをしっかりと把握した上で、

運動を行うと、効果もグッと違ってきます



＜有酸素運動＞


◆特徴　比較的長い時間、軽い負荷で行なうもの


◆運動　ウォーキング、ジョギング、水泳、初心者向けエアロビ等


◆効果　比較的長い時間行なうことで、脂肪を燃焼する効果あり



＜無酸素運動＞


◆特徴　瞬発的に、ある程度負荷をかけて行うもの

◆運動　筋トレ、短距離走、中級・上級者向けエアロビクス等

◆効果　脂肪ができにくい身体を作り、基礎代謝を上げる効果あり





では、有酸素運動って、どれくらい行なえばいいの？という話に

なりますが、一般的には30分～40分間が最適と言えます＾＾
 




ただ、個人差があり、15分でも効果がある人もいるそうです。
 




では、極端な話、１時間以上、続ければ、効果がもっと、

上がるのか





というと答えは　No　です。





というのは、必要以上にエネルギーを消費すると、筋肉の低下に

繋がるからです。





＜フィットネスで運動を行なう前に必ずすること＞

それは　炭水化物の摂取　です。





炭水化物の補給により、エネルギーが補給され、脂肪を燃焼

する手助けをしてくれるからです。



以上のことを考慮しながら、運動するとより効果的にダイエットが

できますよ＾＾








ﾗﾝｷﾝｸﾞに参加してます。ぽちっお願いします。