正しいウォーキング法でリバウンド対策

 


あなたは、正しいウォーキング法って知ってますか？


　　　　　　　　　


こんにちは、あかりです 





ウォーキングって、体にとっても良く、数え切れないぐらいの

メリットがあることを前回、お話しました



※前回の記事「ウォーキングで基礎代謝アップ」を

　読んでない方はこちらへどうぞ♪





それでは、正しいウォーキング法について、ご紹介しますね



正しいウォーキング法


１．頭を安定させ、少し目線を遠くにする感じで行う

　　背筋が自然と伸びるため。



２．腰を一定の高さで安定するように意識して行う

　　体重を支える骨盤の筋肉を鍛えることができるため。



３．かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように行う

　　次の一歩をスムーズに行うため。

　　　　ただし、あまり意識すると歩きづらし、かかとが痛くなる

　　　　（あかりの場合）ので、イメージ程度で十分です。



４．歩幅を広めにして行う

　　普段、使っていない筋肉を使うことで、全身の血流が

　　　　よくなるため。また、自然と足早になるため。



５．姿勢を正し、お腹に力を少し入れた感じで行う

　　姿勢を正すと基礎代謝が上がり、腹筋も自然と鍛えら

　　　　れるため。 



６．少し息が切れる程度で、呼吸は深く行う

　　脂肪を燃焼させるため。



７．１５分～２０分以上は、休まず連続して行う

　　脂肪燃焼が始まるまで１５分～２０分（個人差あり）
　　
　　　　かかるため。



　　　　　　　



少し慣れてきたら・・・


１．腕を大きく振って行う（結構、キツイですよ～）




２．速度を徐々に上げて行う（無理しないでね～）




３．３０分～６０分行う（良い汗かけますよ～）




４．階段や坂道で行う （かなり、キツイですよ～）




以上です





今から始めれば、４月くらいには体が軽くなり、体が変化して

いることをあなたも実感できるはずですよ





是非、基礎代謝をアップし、リバウンド対策のためにも、

ウォーキングを取り入れてみて下さいね





次回は、基礎代謝を上げるその他の方法について、ご紹介

していきますね





今日も最後まで、読んでくれて、ありがとうございます





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