リバウンドしないためには

こんにちは、あかりです





いつも、ご訪問ありがとうございます＾＾

本当に感謝しています


　　　　
 


これまでのお話で、


ダイエットを途中で断念してしまうと、以前よりも「空腹」「食欲」

が増して、体重が増え続けてしまうというこわーいリバウンド

について、一緒に勉強してきましたね 覚えてますかー？（笑）



※前回のリバウンドの記事をまだ、読んでない方は

　こちらへどうぞ♪

　　リバウンド初期段階

　　リバウンド最終段階





これまでの記事を読んでくれたあなたは、リバウンドについて

漠然と知っていた以前のあなたとは違います





やみくもにダイエットしているのと、正しい知識をもってするの

とでは、ダイエットの効果も変わってくるからです





そして、何よりも、ダイエット中、急に体重が減らなくなって、

訳がわからなくなって、パニクったり、途中で諦めたり

することはなくなるはずです





それでは、正しい知識を得たあなたは、これから、どのような

点に注意して、ダイエットをしていくべきか、お話しますね





ファイト～ファイト～





今日は、２つのポイントをご紹介します


　「体重減を１ヶ月に５％以内に」

　「体重だけでなく、体脂肪もチェック」





それでは、具体的にお話していきますね





まずは、

一度に減らす体重を１ヶ月に最大５％以内に抑えること




これは、停滞期の記事でも、お話してきましたが、体は急激に

体重が減ると、異常を感じ、一種の「飢餓状態」になります。



※停滞期の記事を読む方はこちらへどうぞ♪





そうすると、体は危険だと感じ、必要以上に脂肪を蓄えようと

し、体重が減らなくなるんです
 




だから、体が異常を感じない程度に食事量を減らすことが

大切です



例）50kg→47.5kg　2.5kg減（5％以内）

（理想は1.5~2kg＝3～4％がベストです）





もし、体重が減らなくなったら、「今、停滞期？」って、自分で

体の状況を知ることも可能なんです





そういった意味でも、毎日、欠かさず、体重をチェックするのは

大切ですよ
　　　　　　　　　



次に

体重だけでなく、体脂肪もチェックすること





ダイエットすれば、体重が減っていくのは当たり前のこと





でも、普通、体重が減ると、筋肉量も落ち、同時に基礎代謝も

下がってしまうんですよ





つまり、痩せにくい体になってしまうんです





だから、適度な運動をしながら、体脂肪を減らし、基礎代謝を

維持、あるいは、アップすれば、多少の食べすぎでも、

太らなくなります





そういった意味でも、体脂肪をチェックすることは大切なポイント

ですよもし、ジムに通っている人は、１週間に１回は筋肉量も

チェックするとベターですよー＾＾





ということで、今日も、お疲れ様でした＾＾




今日は、２つのポイントについて、お話してきましたが、

他にも大切なポイントがまだ、まだ、あります



だから、次回も見逃さないでね

今日も最後まで、読んでくれて、ありがとうございます





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