ダイエット暦10年以上、120以上のダイエット方法を試してきても、私が痩せられなかった理由とは・・・。そんな私が、ついに痩せることに成功し、リバウンドともサヨナラできた正しいダイエット法とは何かご紹介します。

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リバウンドしないためには




こんにちは、あかりです





いつも、ご訪問ありがとうございます^^

本当に感謝しています


    1
 


これまでのお話で、


ダイエットを途中で断念してしまうと、以前よりも「空腹」「食欲」

が増して、体重が増え続けてしまうというこわーい
リバウンド

について、一緒に勉強してきましたね 覚えてますかー?(笑)



※前回のリバウンドの記事をまだ、読んでない方は

 こちらへどうぞ♪

  リバウンド初期段階

  リバウンド最終段階





これまでの記事を読んでくれたあなたは、リバウンドについて

漠然と知っていた以前のあなたとは違います






やみくもにダイエットしているのと、正しい知識をもってするの

とでは、ダイエットの効果も変わってくるからです






そして、何よりも、ダイエット中、急に体重が減らなくなって、

訳がわからなくなって、パニクったり途中で諦めたり

することはなくなるはずです





それでは、正しい知識を得たあなたは、これから、どのような

点に注意して、ダイエットをしていくべきか、お話しますね





ファイト~ファイト~





今日は、2つのポイントをご紹介します


 「体重減を1ヶ月に5%以内に」

 「体重だけでなく、体脂肪もチェック」





それでは、具体的にお話していきますね





まずは、

一度に減らす体重を1ヶ月に最大5%以内に抑えること




これは、停滞期の記事でも、お話してきましたが、体は急激に

体重が減ると、異常を感じ、一種の「飢餓状態」になります。



※停滞期の記事を読む方はこちらへどうぞ♪





そうすると、体は危険だと感じ、必要以上に脂肪を蓄えようと

し、体重が減らなくなるんです
 




だから、体が異常を感じない程度に食事量を減らすことが

大切です



例)50kg→47.5kg 2.5kg減(5%以内)

理想は1.5~2kg=3~4%がベストです






もし、体重が減らなくなったら、「今、停滞期?」って、自分で

体の状況を知ることも可能なんです





そういった意味でも、毎日、欠かさず、体重をチェックするのは

大切ですよ
         1



次に

体重だけでなく、体脂肪もチェックすること





ダイエットすれば、体重が減っていくのは当たり前のこと





でも、普通、体重が減ると、筋肉量も落ち、同時に基礎代謝も

下がってしまうんですよ





つまり、痩せにくい体になってしまうんです





だから、適度な運動をしながら、体脂肪を減らし、基礎代謝を

維持、あるいは、アップすれば、多少の食べすぎでも、

太らなくなります





そういった意味でも、体脂肪をチェックすることは大切なポイント

ですよもし、ジムに通っている人は、1週間に1回は筋肉量も

チェックするとベターですよー^^





ということで、今日も、お疲れ様でした^^




今日は、2つのポイントについて、お話してきましたが、

他にも大切なポイントがまだ、まだ、あります



だから、次回も見逃さないでね





今日も最後まで、読んでくれて、ありがとうございます





本気でダイエットを継続したいあなたに 

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あかりさん
コメ有難うございました。
私は筋肉質なタイプで非常にダイエットがしにくいとエステのお姉さんに言われたことがあります。
でも、10キロやせたいです。
[ 編集 ]
こんにちは^^

訪問&コメントありがとうです♪

体脂肪…見てみないふりしてまして
いけないですね…
自分の体脂肪は
健康診断で知りました(笑)

私は後…2kgやせたいなぁ~
それがまたきっつい^^;

詳しい情報いつもありがとう☆
もち次回も訪問しますよぉ~
☆応援です☆
[ 編集 ]
ビランドラさん♪
ご訪問&コメントありがとうございます^^

私の知り合いに同じように筋肉質でやせにくい方がいて。
運動すればするほど、すぐに筋肉になってしまうんです。

まずは食事の改善からはじめ、筋肉を定着させるタンパク
質を少なめにとると筋肉の量が増えにくくなるはずです。

ウォーキングは痩せる効果がありますが、それでも、筋肉が
つくなら、ヨガやストレッチを中心に行うのもいいですよ。

また、骨盤の矯正でも痩せるには効果的です。

あきらめないでがんばってくださいね!

応援してますから♪
[ 編集 ]
きらりすさん♪
いつもご訪問&コメントありがとうございますぅ~^^

ははっ、体脂肪見てみないふりですか(笑)

きらりすさんって、ブログもそうですけど、
おもしろいですね♪

後2kg、されど2kgですよね・・・。

がんばって下さいね^^

また、遊びにきて下さい~♪
[ 編集 ]
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