お風呂でダイエット 中級者編

こんにちは、あかりです＾＾





前回、「お風呂でできる腹筋運動」をご紹介しましたが、

今回は、「中級者編」です



※前回の記事「お風呂でダイエット　初級者編」を

　読んでない方は、こちらへどうぞ♪




何でもそうですが、人はある運動に慣れてくると、コツを

掴んでいつのまにか、楽をしようとします





そして、いつのまにか、惰性で行ってしまうんです





あなたも、そんな方法で、やっていることないですか？



　　　　　　　　　



そうすると、体もその運動に慣れてしまい、筋肉もつきにくく

なるんです





だから、いつも同じ運動ではなく、たまには、違う運動をして、

体に刺激を与えて下さい！





では、中級者編です 





前回は、膝を上げるだけでしたが、今度は、膝を上げるとき、

左右にひねってみてください





これっ、かなりいい感じにきついですよ
 




でも、ウエストのクビレにはもってこいの方法です


　　　　　　　　　




このお風呂で簡単にできるダイエット法は実際、 イスに浅く

座った状態でも同じように行なうことができます
 




ただ、これはある程度、腹筋がないとはじめはキツすぎて、
 
続かないと思います





また、上記はイスに手をついた状態で行いますが、手を

使わないで行う方法もあります。





ただ、これはが、これは上級者向けなので、説明は不要

ですね＾＾





あなたも、まずは、お風呂でこのダイエット法にトライして

習慣化し、継続することを目指しましょう！！





３週間後に自分の腹筋を見ると、変わっていることに

気がつくはずですよ





ご不明な点やご質問等があれば、お気軽にどうぞ♪



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お風呂でダイエット 初級者偏

あなたは、家でダイエットって、続いていますか？



　  　　　　　　



家でダイエットっていっても、いざ、やろうと思うと、何かのついで

がないと、続きませんよねー





はじめはやる気があっても、習慣化されないんですよねー





あなたもそうじゃないですか？





そんなあなたでも、家で簡単に続けられるダイエット法を

ご紹介しますね





この方法は、腹筋にききますよ





では、早速・・・


このダイエット法は、お風呂でやるダイエットです。


　　　　　　　　　　



やり方は簡単です
 




まず、お風呂に入った状態で、浴槽に両腕をかけます



そして、両腕で体を支えて、膝を上げます
 




イメージとしては、膝をお腹に向けて抱え込むような感じで





はじめは１０回×２セット で、慣れてきたら、１３回×３セットと

徐々に、回数を増やしていってください





ちょうど、お風呂に入っていて、体温が上昇しているので、

脂肪燃焼という面でも、かなり効果が期待できますよ





これなら、あなたも、続けられますよね？





習慣化していけば、いつのまにかキレイな腹筋になりますよ＾＾

（　コレ私も毎日やって、効果実証済です）


 
　　　　　 



次回は、中級者編をご紹介しますね♪





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正しい姿勢でダイエット

あなたは、普段、姿勢がいい方ですか？
 


   　　　　　



姿勢の悪いあなたは、ダイエットで大切な基礎代謝が上がり

ませんよ





また、姿勢が悪いとせっかく格好良く、かわいく決めていても、

輝きが半減してしまいますよ




うん～もったいな～いですよ





ということで、今回、家でも簡単に出来るダイエットとして、

背筋伸ばしダイエット法をご紹介します。





それで、背筋伸ばしダイエット法ってどうやるの？





はい、いつも姿勢を気にしながら行動すること！！ です





そのままじゃ～ん（や～ん）♪





って、今、思いましたか？





（笑・・・）





でも、これが簡単じゃないんだなぁ実は・・。





一日中、意識しながら、姿勢良くするのって、 かなりキツイ

の知ってましたか？
 




最初は、とても、1日中は、ムリですよ！まして、普段から姿勢

が悪い方、特に、猫背の方などは大変だと思いますよ。





でも、姿勢を正しくすることで、骨盤や背骨の矯正になって、

基礎代謝が上がるんですよ





また、姿勢を正しくすることで、常に、腹筋も意識され、

たるんだお腹には効きますよ！！





あなたも、普段から背筋を伸ばすことを意識してみてください





色んな面で、良い効果が出てくるはずです





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太もも痩せて、格好良くパンツを

格好良く、パンツをキレイに履いている人って

あなたは、羨ましくありませんか？


　　　　　　　　



こんにちは、あかりです





パンツって今は季節に関係なく、人気のファッションアイテム

の一つですよね





でも、パンツって結構、足や太ももの形がスカートより、意外と

出やすいって知ってますか？





街中で、太ももが細くて、パンツを格好良く履いている人を見ると、

つい目で追ってしまいますよねー





私も太もも痩せたい～～（＞＜）





ってあなたはそう思ってますよね？





ということで、今回は、家で簡単に出来るダイエットとして、

太もも痩せをご紹介しますね 





方法はというと、ズバリ、ウォーキングによる太もも痩せです





外に出て、何キロもウォーキングして下さい！とは言いません

から、安心してくださいね





普段の生活で、ひと工夫すれば、太もも痩せが簡単に出来

ますよ





まずは、

近くに買い物に行くときは、自転車等を使わずに、歩いていく



次に、

エスカレーターやエレベータを使わずに、階段を利用する 



最後に、

普段、あなたが使っているテレビやエアコンのリモコンを立って

歩いていかないと取れない所に置く





リモコンは最初は遠くに置いていても、気がつくと、いつのま

にか、いつもの定位置、そうです、目をつぶってでもわかる場所

に置いてしまうんですよね（笑）
 



ウォーキングのポイントは歩幅を大きくすると、より太もも痩せ

に効果的ですよ





まずは、あなたも、出来ることから、意識して、面倒くさがらずに、

続けていくと、効果も出てきますからね





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家でストレッチによるダイエット

あなたは、ストレッチってダイエットに効くって知ってますか？


　　　　　　　　　　


こんにちは、あかりです＾＾





ストレッチなんて、ダイエットに効くの～？？

って思いますよね？





そんなあたなに、是非、読んで貰いたいです





ストレッチといっても、とっても、奥が深いんですよ





ダイエットというと、まず、運動しなきゃって考えますよね？ 





筋肉を鍛え、基礎代謝を上げれば、ダイエットは成功すると・・。





でも、ただ、運動すればいいというものでもないんですよ





有酸素運動や無酸素運動を色々、組み合わせながら、運動

する必要があるからです。





その点、ストレッチはあれこれ考える必要もなく、手軽に出来

てとても簡単です





ストレッチは、筋肉を伸ばすことで、痩せたい部分の筋肉に

働きかけ、ダイエットの効果を高めることができます。





で、何がどうやってダイエットの効果を高めるのかというと、

ストレッチをすることで消費カロリーを上げてくれるのです


　　　　　　　　　　　　　


効果的なストレッチの方法は、２つあります。





1つ目は、朝にストレッチをすることです





朝にストレッチをすることで、その日の消費カロリーを上げて

くれ、特に、寒い時期には、とても効果があります





２つ目は、夜寝る前にストレッチをすることです





夜にストレッチをすることで、睡眠中の消費カロリーを上げて

くれ、体がリラックスして、快眠ができるんです


　　　　　　　　　　　


では、具体的な方法は・・・
 


お腹の筋肉、足の裏側の筋肉、太ももの筋肉などを伸ばす

だけです 





ストレッチは、ダイエットだけでなく、運動中後に起こりやすい、

筋肉痛や腱を痛めたりすることも防止してくれます＾＾





続けてみると、必ず、効果を実感できますので、あなたも是非、

トライしてみて下さい





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